¿Cómo y cuándo empezar a hacer deporte?

Este artículo va dirigido a las personas que quieren comenzar a hacer deporte, ya sea por primera vez o después de un tiempo apartados; pero también a los profesionales del sector del Fitness que quiere ayudar a sus clientes y alumnos.

Por esta razón, en ambos casos os doy algunos TIPS para ponernos en marcha desde ¡YA!

Consejos para hacer deporte desde hoy

1. Prepara tu cuerpo

  • Busca un profesional que evalúe tu estado actual y que adecue el ejercicio a tu condición.
  • Sé coherente contigo mismo y no tengas prisa.

2. Comienza flexibilizándote metabólicamente, tranquilo, me explico

  • Si estás acostumbrado a desayunar un vaso de leche o un café con un bollo, necesitaras flexibilizarte metabólicamente para que tu cuerpo aprenda a oxidar los ácidos grasos para funcionar, ya que todavía es dependiente de la glucosa, del azúcar.
  • Empieza andando unos 20-30’ en ayunas para ayudar a esa flexibilidad.

3. Combina ejercicio aeróbico y anaeróbico

  • Ambos tienen su uso y funcionalidad y combinarlos te otorgará doble beneficio.

4. Dedica el tiempo necesario a mejorar la técnica

Si por ejemplo hablamos de correr: mejorar la zancada, la pisada. Lo mismo con las pesas, con el crosstraining, etc.

  • Para no lesionarte.
  • Para sacar beneficio al deporte que practicas.

5. Genera los cambios en el entrenamiento que estén adaptados a ti

  • Periodiza y estructura tus entrenamientos.
  • Varia tus ejercicios.
  • Crea de este modo cambios y sorpresas para que el cuerpo haya de realizar una super compensación y de esta forma evolucione.

6. Descansa

Uno de los errores más comunes es no tener en cuenta el descanso y recuperación, muchas veces debido al exceso de entusiasmo.

  • Entrenar mañana y tarde.
  • Entrenar todos los días.
  • El sistema nervioso central se satura y tendremos alteraciones varias a nivel hormonal que no nos dejaran ser eficientes.
  • Aprende a ser coherente y a escuchar tu cuerpo.

7. Adapta tu nutrición a tu situación actual

  • No pienses en lo que podías comer cuando eras más joven o cuando tenías otro tipo de trabajo o actividad física.
  • Adáptate al presente, al AHORA.

8. Suplementación deportiva

  • Tendrá cabida siempre y cuando el entrenamiento, la nutrición y el descanso sean los adecuados.
  • No es una prioridad ni resulta imprescindible.
  • Puede ayudar a que el resto de las variables encajen mejor.

Sigue estos consejos, o cómo poco tenlos en cuenta, a la hora de volver a practicar deporte o empezar desde cero y apóyate en un profesional que sepa controlar estas variables para que el proceso sea más productivo y favorable.

Xisco Serra
Asesor deportivo & Coach
@xiscoserra
www.xiscoserra.club