Descubre el Culturismo Femenino (Especial 8M)

El culturismo femenino ha logrado un sitio preferencial dentro de las prácticas deportivas. Considerado durante mucho tiempo como actividad propia de la masculinidad, desde finales de los años setenta las mujeres iniciaron su incursión en el culturismo obteniendo importantes beneficios, tales como el de llevar una vida sana y formar cuerpos con excelente simetría, libre de grasa y sin propensión a celulitis.

Culturismo Femenino

¿Qué es el fisioculturismo en mujeres?

El fisicoculturismo busca desarrollar la musculatura corporal mediante la realización de ejercicios con cargas pesadas, de fuerza y de cardio, entre otros.

En el caso del culturismo femenino, se trata de una disciplina que propone transformar el cuerpo de la mujer, permitiéndole crear una imagen muy diferente a la comúnmente aceptada. Representa un verdadero desafío de empoderamiento femenino, más allá de los prejuicios y segmentación de los parámetros tradicionalmente adoptados para hombres.

Por otro lado, el culturismo femenino es sin duda una de las prácticas en las que se requiere de compromiso y dedicación desde el inicio, pues el entrenamiento debe ser constante, acompañado de la dieta con el balance alimenticio adecuado. 

¿Cómo empezar en el culturismo femenino? 

Lo primordial al iniciarse en el culturismo femenino es tener motivación para lograr el cuerpo con las características deseadas y establecerse metas claras junto a un preparador formado y profesional. Esto es fundamental, además de un diagnóstico de las condiciones físicas personales y conocimiento de las exigencias que conlleva esta disciplina.

El siguiente paso es precisamente buscar la guía de un entrenador/a cualificado para conducir el proceso. En este sentido, a continuación dejamos algunos de los aspectos necesarios para empezar el nuevo reto como deportista del culturismo femenino.

Seguir un correcto régimen nutricional

Resulta imprescindible comer de acuerdo a determinadas pautas, indicadas por un profesional quien determine la cantidad de nutrientes requeridos. Algunas de las recomendaciones a seguir en este sentido, son las siguientes:

  • Variar la dieta de un nivel de ingesta calórica hasta la adecuada ingesta de proteínas, pues será lo que permitirá mejorar músculo. 
  • Añadir a la alimentación suplementos deportivos que contribuyen a la formación muscular, aunque no siempre son imprescindibles. Suele ser conveniente tomar un multivitamínico, además de otros como puede ser la creatina, entre otros básicos, pero esto siempre se debe determinar en función de cada cliente.
  • Eliminar las calorías que no aporten valor nutricional para evitar aumento de grasa. 
  • Incorporar una correcta comida con proteínas y carbohidratos complejos antes de entrenar. Esto aportará energía para una intensa sesión de ejercicios. De nuevo esto debe adaptarse a cada persona, pero desde luego la proteína, hidratos de carbono y grasas son tus pilares fundamentales y las comidas que rodean el entrenamiento son especialmente importantes.
Seguir un correcto régimen nutricional

Realizar buenos e intensos entrenamientos diarios

Las mujeres digamos que deben hacer un esfuerzo superior al de los hombres para aumentar la musculatura, por tener menos testosterona de manera natural. En tal sentido, deben someterse a rutinas sumamente intensas y productivas.  Esto implica trabajo constante con cargas pesadas, de acuerdo con el objetivo que se busca lograr. Progresivamente se debe ir aumentando de peso, intensidad, dificultad…

Por otro lado, el plan de ejercicios debe de ser variado, incluyendo ejercicios cardiovasculares para mantener el nivel de grasa lo más bajo posible y no olvidarnos de ese aspecto que a nivel salud también es importante.

Es recomendable dejar pasar el tiempo suficiente entre sesiones de entrenamiento del mismo grupo muscular, ya que se necesita un tiempo para la reconstrucción de los músculos después de un entrenamiento intenso.

Categorías del Culturismo Femenino

En el mundo del culturismo femenino se tienen diversas categorías y denominaciones en función de las federaciones, es por ello que no todas las mujeres fisicoculturistas tienen el mismo cuerpo.

  • Fitness. En las competiciones de esta categoría se busca una buena condición física más que una musculatura hiperdesarrollada y voluminosa. Los jueces evalúan los cuerpos desde diferentes ángulos y tienen en cuenta tanto la fuerza como la velocidad y flexibilidad de las concursantes.
  • Bikini fitness. No exigen excesiva sequedad, ni musculación. Corresponde con la categoría más pequeña en cuanto a tamaño muscular, en el caso de las mujeres.
  • Figure o bodyfitness. Se piden hombros anchos y piernas más estrechas, bien marcada la V en la espalda. Es necesario mayor entrenamiento del tren superior, lleva más músculo y bastante más sequedad a ese nivel.

El objetivo es exhibir una figura atlética perfecta, con hombros anchos, muslos y cadera más delgados.

  • Woman physique. Es necesario trabajar proporcionalmente tren superior e inferior. Se trabaja todo el cuerpo en global y exige buena cantidad de masa muscular y sequedad. Es la categoría que más masa muscular requiere.
  • Wellness. En esta reciente categoría califica principalmente mostrar desarrollo exagerado del tren inferior en relación con el tren superior. Más sequedad, pero no excesiva: Muy trabajadas las piernas principalmente, pero todo el conjunto requiere buena masa muscular.

El desarrollo de glúteos y piernas sería lo que puede ser un bikini con más masa muscular. Se trata de lograr un glúteo prominente, con grandes piernas no definidas ni vascularizadas. Se pide tono adecuado. Que se vea un cuerpo voluptuoso femenino, pero sin excesivos detalles.

¿Quién es la mejor fisioculturista mujer?

Hablando estrictamente de la categoría culturismo femenino mencionamos a la rusa Nataliya Kuznetsova es reconocida como campeona mundial de fisicoculturismo femenino.

También se registran los nombres de otras mujeres con importante protagonismo por el extraordinario resultado obtenido durante su trayectoria y que no podemos dejar de mencionar. Entre las más destacadas podemos citar a: Iris Kyle, Oksana Grisina o Brenda Murray y como producto nacional a la Española Paloma Parra. 

Mención especial para Joanie Laurer (Chyna), conocida en el ámbito de la lucha libre. Falleció en 2016.

María José García
Diplomada en Educación Física
Graduada en Educación Primaria
Doble Grado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte y Nutrición Humana y Dietética
Master en fisicoculturismo y fitness (IFBB y FEFF)
Master Universitario en Nutrición especializada, patológica y coaching nutricional
Master Universitario en Nuevas tecnologías. (Para la educación y aprendizaje digital)