¿Es bueno entrenar en ayunas?

Primero debemos entender qué entendemos por AYUNAS, y en nuestro caso lo aplicaríamos al significado de no haber ingerido absolutamente nada salvo agua y como mucho, un café para no romper el ayuno (de ahí que la primera comida del día la llamemos DESAYUNO, sea cual sea su hora).

¿Es bueno entrenar en ayunas?

Protocolo de actuación

Somos muchos los que practicamos nuestra primera actividad física cardiovascular en ayunas siguiendo el siguiente protocolo:

  • Levantarnos.
  • Tomar un café solo y algún tipo de suplementación especifica como acetil-l-carnitina.
  • Ir al baño, a mí personalmente ese café mañanero me facilita esa función.
  • Y realizar actividad física en forma de cardio de baja intensidad como seria bicicleta estática o cinta o caminata a un 65% o menos de nuestras pulsaciones máximas, lo que comúnmente llamamos cardio en ayunas. Pudiendo también realizar entrenamiento HIIT, tema que nos daría para otro artículo.
  • Esta herramienta metabólica tiene su función, pero no tiene nada que ver con el entrenamiento de musculación en ayunas.

Realmente no conozco a nadie que haga musculación en ayunas, sino que en ocasiones hay personas, incluso atletas profesionales que, por horario y/o comodidad, entrenan a primera hora de la mañana y lo hacen sin haber ingerido una comida sólida, pero eso no significa que sea en ayunas.

Llegar el gimnasio y prepararte tu bebida pre-entreno es algo muy común, lógico y cómodo en estos casos para tomar previo al entreno y durante éste.

Esa bebida suele contener:

  • Una parte de carbohidratos como la ciclodextrina cluster, por ejemplo, de 30-50 gr., en función de las necesidades y objetivos.
  • Aminoácidos esenciales en polvo.
  • Creatina.
  • Etc.
  • Se diluye en aproximadamente 1 litro de agua y se toma una primera parte (1/3 por ejemplo) unos 10-15 minutos antes de comenzar el calentamiento y el resto durante el entreno a sorbos, entre series.

Puntos claves

  1. No se ha realizado ninguna comida sólida.
  2. No es necesario levantarte más pronto todavía para dar tiempo a la digestión.
  3. Y luego te permite tomar tu batido post entreno e iniciar el día con tu primera comida solida habiendo ya entrenado.

Es una estrategia cada vez más común y recomendada, pero insisto, en realidad no se podría considerar ENTRENAR EN AYUNAS.

Si es vuestro caso, y os viene bien entrenar prontito a primera hora, merece la pena probarlo de este modo y sacarle el beneficio indicado, PERO tened en cuenta que este protocolo no es entrenar en ayunas sino entrenar sin haber hecho una comida sólida, que es diferente.

Un abrazo

Xisco Serra
Asesor deportivo & Coach
@xiscoserra
www.xiscoserra.club