¿Sabes que hay que hacer para mantener la densidad mineral ósea en ciclismo?

Normalmente la práctica de actividad física y el mantenimiento de un buen nivel de condición física se asocia a unos adecuados valores de densidad mineral ósea (DMO)(1). Sin embargo, por sorprendente que parezca esto no siempre es así.

densidad osea en el ciclimo

Actividades como la natación y el ciclismo (realizados con un alto volumen de entrenamiento) son actividades que se relacionan con valores bajos de DMO en cadera y columna lumbar.(2,3,4).

Esto no quiere decir que montar en bici o nadar sea malo, pero nos debe hacer reflexionar sobre la necesidad de complementar el trabajo en bicicleta con el trabajo de fuerza e impacto(5.6)

Para ciclistas y nadadores el entrenamiento de fuerza es innegociable

La mayoría de los estudios que se han realizado al respecto se han llevado a cabo con sujetos que practicaban ciclismo de carretera al menos durante 10 horas a la semana. Aun así, estos resultados nos deben poner en alerta. Sin duda una prueba más de la importancia que cobra el entrenamiento de fuerza cuando de mantener un óptimo estado de salud de refiere.

Conclusión

Complementar la práctica de ciclismo y natación con un programa de entrenamiento de fuerza específico, e incluso con alguna actividad que incluya impacto controlado (carrera o entrenamiento pliométrico), especialmente en personas con alto riesgo de padecer osteopenia u osteoporosis (mujeres y adulto mayor especialmente) parece especialmente recomendable para evitar la pérdida de masa ósea.

radiografia rodillas ciclista

Bibliografía

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8510966/
  2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27476628/
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3230645/
  4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25706662/
  5. https://journals.lww.com/nscajscr/Fulltext/2018/01000/Resistance_Training_Is_Associated_With_Higher.36.aspx
  6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20581701/
José Manuel Espinazo
José Manuel Espinazo

Graduado en CAFYD