Volver a empezar: propósitos de Año Nuevo

Somos muchos los profesionales del sector que nos comemos las uñas en diciembre debido a las vacaciones navideñas y ahora en enero tenemos la avalancha de socios que empiezan o se reincorporan tras unas semanas de desconexión total o parcial.

apuntarse al gimnasio propósitos de Año Nuevo

En este artículo voy a intentar daros algunas ideas para que podáis ayudar a vuestros clientes a esa reincorporación a vuestras instalaciones y en especial a la sala de fitness.

Dejémosles claro inicialmente que nada se consigue sin un buen plan, pero para trazarlo primero de todo debemos de tener unos objetivos bien claros y definidos. 

Una vez esa parte está cerrada, entonces trazamos el plan o camino para ir del punto A (el que estamos) al punto B (el que queremos llegar).

Y en ese camino habrá diferentes partes: la primera, por supuesto, recuperar los pasos que se hayan hecho atrás…y una vez conseguido, ya avanzaremos.

No pueden pretender llegar el primer día al gym, después de un mes de vacaciones y querer realizar la misma rutina de entrenamiento de antes de abandonarlo, ni mucho menos manejar los kilajes anteriores, así que seamos inteligentes y pacientes, que todo llegará. 

Vuelta al gym: primeras semanas de entrenamiento

La primera semana recomendemos realizar un entrenamiento del tipo circuito donde trabajemos cada día todo el cuerpo y poco a poco vayamos incrementando series, repeticiones y pesos. Dependerá de cada organismo que tardemos una, dos, tres o cuatro semanas en recuperarnos, pero podemos garantizarles que la memoria muscular existe y que la recuperación, si le ponemos ilusión y ganas, es más rápida de lo que muchas veces piensan.

Os pongo un ejemplo simple de como trabajar durante estas 2-3 primeras semanas:

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO
ADAPTACIÓN POST-NAVIDAD

DÍA 1DÍA 2
Calentamiento 5’ cardio 
Press inclinado 
Extensión de cuádriceps
Polea alta frontal
Elevaciones laterales hombro
Curl femoral sentado
Bíceps con barra
Tríceps en polea
Encogimientos abdomen al fallo

15 minutos cardio suave
Calentamiento 5’ cardio 
Contractora máquina 
Prensa
Polea tras nuca
Press mancuerna hombro
Aductor en maquina
Bíceps en polea
Tríceps en polea con cuerda
Encogimientos abdomen al fallo

15 minutos cardio suave
  • 3 series x ejercicio: 15-12-10 reps: trabajando así fuerza-resistencia.
  • Descanso entre series de 30’’.
  • Entrenamos un máximo de 4 días x semana.

En el tema nutricional estamos en las mismas condiciones. La primera semana ha de ser de adaptación. Quizás han estado comiendo tan sólo 3 veces y mal al día (dulces navideños, comidas grasientas y pesadas) y ahora deben recuperar el hábito de realizar de nuevo 5 nutritivas comidas y, poco a poco, adaptar el plan a los cambios que vayan sufriendo.

Pero seguimos olvidándonos de la parte más importante en este plan: la motivación. Y la motivación, recordemos, que vendrá marcada por unos objetivos; visualizad juntos a ellos como les gustaría verse y haced que crean en ellos mismos porque recordadles que no existen las cosas imposibles, solo las personas incapaces.

Ya tenemos el primer propósito de año nuevo, enfoquémoslo junto a ellos y pongámonos juntos en marcha para lograrlo… febrero puede ser tarde. El momento es ahora.

¡Feliz año nuevo!

Xisco Serra
Asesor deportivo & Coach
@xiscoserra
www.xiscoserra.club